先說
我個人覺得我是沒有進入生酮狀態的
因為我吃東西還是常違規也沒有真正吃到70%的油
不過還是就我這一百天的經驗來分享一下
當初也是因為台客劇場才決定實施這個計畫的
理由是
1.我胖的有點失控了(一堆人都以為我懷孕...QQ)
2.我不想得糖尿病
3.我想要享受生酮帶來的好處(精神好、心情穩定等)
而一百天後體重從65kg來到5２kg(-13kg)
體脂率從37.5%降到29.5%(-8%)
但體脂還是在超標範圍....
但除了體態有改變以外
所有生酮飲食應該帶來的好處我好像都沒有享受到
還是常常想睡覺、常常發脾氣這樣～～
一開始真的很痛苦
不能吃甜食就算了
但我們習慣的飲食中其實到處都是澱粉
要立刻戒掉真的很絕望
而且也常常會吃錯東西
例如有一天媽媽煮了牛蒡排骨湯
我認知內覺得牛蒡是蔬菜所以還狂吃到想吃到飽
沒想到根莖類的蔬菜內含的澱粉量很高的啊!
後來才慢慢地修正
盡量選擇深綠色的葉菜類跟菇類
而再說到防彈咖啡
我是每天早上一杯防彈當早餐就有很好的飽足感而且精神也會很好
咖啡豆都是家裡有什麼就喝甚麼
奶油一定是草飼的我選擇藍斯可或伊尼絲的
大多數的人會加椰子油可是我不習慣
所以我是直接加mct油
感覺是比較容易可以進入生酮的狀態
如果比較餓的話我油脂就會多加一點
味道真的很香濃
雖然還是跟加了牛奶的拿鐵不一樣
但是能喝上這一杯也是很幸福了
如果不喝咖啡也可以改為無糖紅茶或是無糖可可
改變一下風味囉！
中午就吃點輕食沙拉煎肉煎蛋這樣
晚餐就是家裡煮甚麼就挑我能吃的吃
運動方面
我有時候比較認真的話會去慢跑
每次大概3~5公里
是當天的身體狀況而定
然後比較有空的話配合鄭多燕的墊上操來增強核心肌群
相信我
配合運動效果一定會更快更好！
期間最辛苦的是家人的不理解
覺得我幹嘛那麼辛苦、不吃澱粉不吃水果會不健康之類的
甚是還會有人故意拿著你不能吃的東西在你面前晃而且說：哈哈想吃嗎
負面情緒累積久了也開始很懷疑自己是不是應該就放棄算了
但憑著一股：「既然都開始那就要成功給你們看」的心情努力撐過來了
應該也算是小有成績吧
至少大家會慢慢說：妳好像瘦了耶！
那時候就會滿開心的
100天後
我還是很想吃飯啊麵啊蔥油餅啊蛋糕啊水餃啊之類的東西喔XD
酮好社團裡的酮學們都可以對澱粉無慾望真的好厲害啊
到底是怎麼做到的啊？
因為身體狀況還沒有達到理想的狀態
所以我決定大吃大喝4天(生日放鬆一下這樣)
然後再繼續下一個100天(握拳)
簡單跟大家分享一下我的經驗
下個100天再來跟大家報告我的心得
謝謝大家的觀看～
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